2Ж. П. Дрибблер
спасиба, блять, за помащ

А зачем тебе? Ты сколько поднимаешь? Если меьше КМС то не заморачивайся.

2Ж. П. Дрибблер
если ты это мне, то в "культуризм по-нашему..."
НЕ ОБЪЯСНЯЕТСЯ почему именно такие тоннаж/КПШ и как определить их влияние на рост силы/массы

а кто-нибудь может дать ссылку на статью/книгу, где описано как составляють программу тренинга (на силу/массу), где раскрывается/объясняется использование таких переменных как КПШ, ОИ, АИ и.т.д

2Ж.П. Дрибблер
Давай, жми! Кравцову рано или поздно смена понадобится! :) К тому же если присед и тягу не делать (или делать, но не акцентировать на них внимание), то жим должен прогрессировать намного быстрее.

Не такая конечно как у Дудникова(легенда приморского жима, 250.5 на России 270 на Краевых в 82.5).

В принципе жим у меня немного отстаёт от приседа, но я им никогда током не занимался, присед боьше любил. Но вобще то руки у меня короткие и грудь бочуообразная. Правда моста совсем нет, но я растянусь. У моего другана мост такой, что паровоз может проехать, а у меня амплитуда всё равно меньше.

В данный момент отдыхаю неделю от тренировок. Был сегодня у врача, заключениет такое: несмотря на прогрес от консервативного лечения(близорукость уменьшилась с -13 до -11) приседание и тяга на 1 раз исключена. А вот жать можно. Пока не начал тренировочный процеес, думаю может не в бодибилдинг а в жим?

2Androgen
Дык это... Я и не писал, что до бесконечности (там у него где 5*10, где 6*6). Главное, принцип: не осилил очередной подход в заданном числе повторов - все, жим на сегодня закончен. Т.е. тренировка в жиме может состоять как из одного рабочего подхода, так и из пяти. А вот число повторов - неизменно.
А в подтягиваниях вовсе не аналогично (хоть с отягощением, хоть без). Там необходимо выполнить заданное число повторений (50 или 60). А сколько для этого потребуется подходов - неважно. Когда в последнем подходе смог выполнить 10 повторов - увеличиваешь вес.
Насчет "В книге, Любер описывает систему, которая была принята в люберецких качалках в 80-х годах, он НЕ автор этой системы" - знаю, я купил эту книгу раньше чем она появилась в инете (точнее, раньше чем она появилась у тебя на сайте. А так может ее еще кто выкладывал).
Про тему "Ху из Фобос": по присед 200 и тягу 210 я уже там написал раньше. Возраст 17 а не 20 - тем более респект. Ну а то что я тебе целых 2 кило "набавил" - так это ж от души! :)))

2Archon80

Насчёт форума Рефа и топика "Ху из Фобос".
Во время той проходки мне было 17 лет и 7 месяцев.(а не 20 плюс-минус год). и вес не 90 а 88, это раз.

Скажи Крабовой палочке, что Присед и тяга у меня 200 и 210. это два.
Просто не люблю, когда данные коверкают.

2Androgen
УВАЖАЮ!
100 кг в 18 лет - это очень серьезно.
На год всего старше меня, а весишь на 30 кг больше.
Проделись секретом!

В продолжение вопроса об увеличении нагрузки. Я тут нарыл статью Любера (в книге такого вроде нет): http://forum.athlete.ru/index.php?s=2393183bcbdaa3a6b975ad74defcb7f8&act=ST&f=5&t=2748
В жиме лежа он рекомендует увеличивать количество подходов, а число повторов оставить неизменным. А вот в подтягиваниях - главное общее число повторений. Короче, см. статью.

Да, чувак, прогресс налицо. Ты повзрослел.

Молодец, прогресс налицо!

На досуге решил привести в порядок Секреты качалки Любера, отредактировал, отформатировал, убрал ляпы, и.т.д.
Так что, кто хочет может скачать заново.

P.S. Выложил свою очередную фотку в прогресс - странице.
http://androgen-home.narod.ru/me3.htm