Программу я так и не закончил, потому как она приносит мне результат, но всё же пришлось поменять местами некоторые упражнения. Вес около 92 кг, Объёмы ног как-будто бы вернулись, несмотря на то что до рабочих весов в приседе ещё далеко...странно...(сейчас приседаю 70 кг 3*12)
Силовые показатели :
Жим лёжа сделал 95 кг - 6, 5, 4+1, 4+1, 3+2, Жим сидя за голову 60 кг - 6, 6, 6, 6, 6, Становая тяга на прямых ногах 150 кг - 8, 8, 8, 8, Сгибания рук со штангой 50 кг - 6, 5+1, 5+1, 4+2, 3+3, Тяга гантели в накл. 48 кг - 8, 8, 8, 8 Подтягивания с отяг. 10 кг - 6, 5, 4, 4
Ноябрь
Заканчиваю свою программу, и с середины декабря сажусь на новую. Вес около 91 кг, все объёмы вернулись, кроме ног ес-но. Приседаю 45*3*10
Силовые показатели :
Жим лёжа сделал 90 кг - 5, 5, 5, 5, 5 Жим сидя за голову 55 кг - 6, 6, 6, 6, 6 Становая тяга на прямых ногах 140 кг - 7, 7, 7, 7 Сгибания рук со штангой 45 кг - 6, 6, 6, 6, Тяга гантели в накл. 42 кг - 8, 8, 8, 8 Подтягивания с отяг. 5 кг - 7, 7, 7, 7, 5
Октябрь
Сейчас занимаюсь по билдерской программе. Вес около 88,5. Почти восстановил силовые и антропометрические показатели, кроме бёдер ес-но. Очень скоро дойду до своих прежних весов. Колено ещё побаливает, но приседать с небольшим весом (30-35 кг) и делать разгибания/сгибания можно, дискомфорта нет.
Сентябрь
Занимаюсь сейчас по Шейко, (только жим), тренировки проходят на ура, но по Муравьёву заниматься было легче.
В конце месяца заболел гриппом, но к счастью всё обошлось, и я уже вернулся в зал, потеряв около 1 кг. С октября начинаю действительно нормально заниматься. Кстати, доедаю сейчас свою последнюю отечественную банку протеина.
Август
Сразу после проходки я стал работать по программе Шейко, взяв из программы только жим. Позанимался две недели. И четвёртого августа сделал проходку в жиме лёжа. 115 кг на этот раз мне покарились, причём пожал я их чисто.
9 августа у меня была операция на колене. В зал пошёл только 25 августа.
Потерял 4,5 кг мышц. Свой вес на 25 августа составил всего 84 кг. Талия 80 см. Но это временно, совсем скоро я дойду до своих 90 кг. А там уже и осень/зима/весна-много нового мяса. А вот моя фота (торс) Сделанна 17 августа.
P.S.Начал по новой делать жим. Присед и тягу пока не делаю. с 9 сентября начну потихоньку приседать.
Июль
Ну вот и подошёл к концу июль. Последние 15 недель я занимался по Муравьёву.
(Правда, я вынужден был сократить подсобку, в результате этого сбросил 2,5 кг).
Проходка была 22 июля. Результаты таковы:
Присед 200 кг
Жим лёжа 115 кг
Становая тяга 210 кг
Свой вес 88 кг.
Сумма 525 кг.
Вилкс 339 кг
В разделе Видео можно скачать клипы.
Таким образом (525 кг сумма, категория 90 кг) у меня неоффициально первый взрослый разряд.
За 15 недель я добавил 70 кг в сумме (присед 20 кг, жим 15 кг, тяга 35 кг). Для начала очень даже неплохо.
Подводя итог всему вышесказанному, скажу, что методика Муравьёва действительно работает.
P.S. Выражаю огромную благодарность Фобосу и своему тренеру, наставивших меня на путь истинный.
Мои силовые и антропометрические показатели.